每天6000步，竟然走掉3大慢性?。〉P(guān)鍵是要這樣走2

文章來源：民權(quán)網(wǎng)  文章作者：吳杰  責任編輯：薛皓  點擊數(shù)：   時間：2021-06-02 09:39

6000步走掉三大慢性病

　　一、讓血管運動起來

　　高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對于高血壓癥，除了正規(guī)服用藥物以外，堅持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

　　高血壓病人在參加行走這項運動時，應(yīng)注意：

　　1.行走時應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜。

　　2.行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

　　3.遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40%～50%。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

　　二、讓血液變干凈

　　“走路”是維護人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用!每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。

　　1. 建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右。每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

　　2. 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

　　3大量消耗葡萄糖

　　不少糖尿病人一旦得病，什么運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。

　　如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：

　　1.增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

　　2. 用力走出每一步。經(jīng)常堅持用走，可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

　　3. 每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

　　4. 每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。

　　5. 要持之以恒。但運動量不宜過大，也不宜過于勞累。